모임 많은 12월, 붓기와 살을 달고 나갈 수 없잖아요!
요즘에 날씨가 부쩍 추워져서 집에서는 전기장판 위, 이불 밖에서 나오질 않는데.. 아 가을은 왜 천고마비의 계절이라 나를 살찌웠는가 원망이 들지만, 운동해야하는라는 생각이 들 때 몸을 일으키는 것이 가장 중요한 것 같아요!
더 추워지면 더 움츠러들고싶어지기 때문에, 평소에 관심 많았던 필라테스, 그 중에서도 기구 필라테스 수업을 들은 솔직한 후기를 적어보겠습니다!
분당 S바디워크필라테스 미금점
031-786-0557
평일10:00~22:00 공휴일 휴무
토요일10:00~14:00
또한, 기구를 사용하는 필라테스의 가격대가 보통 주 2회, 주 3회가 되면 20만원대, 30만원대여서 굉장히 부담스러웠었는데요! 분당 S바디워크필라테스 미금점은 주2회 3개월 등록시 월 8만 8천원 꼴로 굉장히 저렴해요!
그런데, 수험생 할인이 있죠!
수능 끝나고 다이어트 생각하시는 고3 여학생분들 많으실텐데요! 수험표 지참시 1:6 그룹레슨 3개월 무제한 이용이 가능합니다! 2017.11.23일부터 2017.12.22까지 딱 30일간, 수험생분들에게만 적용되는 할인가 놓치지 마세요!
저는 1:6 그룹 기구 필라테스 오후 2시 수업을 들었어요.
탈의실 안의 사물함 수는 충분하구요!
깔끔 그 자체입니다!
ㅋㅋㅋㅋ 운동해야하는몸매 인증...
눼에
운동할라고여
안전한 기구 사용을 위해서 토삭스는 선택이 아닌 필수라고 해요. 저는 필라테스가 처음이라 미리 준비해가지 못했는데요! S바디워크필라테스 인포메이션에서 토삭스 구매 가능해요!
탈의실 밖으로 나가면 정수기는 물론 에스프레소 머신이 구비되어있어요!
필라테스 수업에 앞서서 인바디검사, 움직임 검사를 받았어요!
생리 전 식욕 폭발이었던지라, 체중 확인을 하고 싶지 않았지만 저의 몸 상태를 정확히 알고자 올라갔습니다!
인바디 검사는 금방 하는데, 움직임 검사의 경우 균형, 런지, 스쿼트 등 다양한 움직임 속에서 신체 부위별 움직임의 점수를 선생님께서 측정해주시는 검사이고 30분 정도 소요됩니다! 전문적인 측정(체형, 체성분, 체력 등)을 통해 저에게 맞는 맞춤 운동 처방해주셨어요!
우선 인바디 결과지부터 살펴볼게요! 골격근량과 체지방량의 그래프 길이를 비교해보면, 골격근량의 그래프 길이가 체지방량의 그래프 길이보다 긴 경우 몸 상태가 더 강인하다고 말할 수 있어요. 저의 경우 체중, 골격근량, 체지방량이 일직선으로 떨어지는 표준이라 적정한 몸 상태입니다.
보통 세 항목이 이렇게 일치하는 경우는 드물다고 하셔서 기분이 굉장히 좋았어요.
인바디 점수도 100 중 79점이면 양호하다고 하셨어요.
부위별 근육분석은 신체 각 부위의 근육량을 분석하는 항목인데요. 각 부위의 근육량이 이상적인 체중에 비해 얼마나 많은지를 나타내줍니다. 저의 경우 오른쪽 다리만 근육량이 표준이하이기 때문에 오른쪽 다리를 표준으로 끌어주기 위해 신경을 써야하겠죠!
부위별 체지방은 신체 각 부위의 체지방량을 분석하는 항목이고, 각 부위의 체지방량이 이상 체지방량에 비해 얼마나 많은지를 나타내줍니다. 생리로 3kg정도 불은 상태였던 것 치고 모두 표준으로 나와서 기분이 굉장히 좋았습니다!
두둔 그런데 문제는 움직임 검사에요.
필라테스는 신체 중 코어를 굉장히 강조하는 운동이에요. 저의 경우 운동조절에서 30% BAD라고 나왔어요. 결정적인 원인은 두 팔벌리고 한 다리만을 위로 올린 채 눈을 감는 항목이 있었어요. 눈을 감으니까 균형을 잡기가 정말 어렵더라구요. 검사가 끝난 후 상담을 받으면서 제가 코어의 힘이 굉장히 부족하기 때문에 균형잡기가 어려웠다고 말씀해주시더라구요.
사실 제가 평소에 윗몸일으키기 하나 하기가 그렇게 싫고, 팔굽혀 펴기가 참 안되고, 누워서 두다리를 드는 운동을 하면 내 다리가 세상에서 제일 무거운 그런 사람이거든요.. 복부에 긴장 좀 하고 살껄 너무 편하게 살았습니다..
저는 평일 오후 2시 1:6 리포머 수업을 들었는데요! 평일이라 그런지 함께 수업을 듣는 분들의 수가 적었어요.
사실 기구 필라테스 클래스 인원이 적을수록 수강료도 비싸지잖아요. S바디워크필라테스는 1:6 수업이고 6명도 소규모라고 생각했어요. 가격도 한 달 8만 8천원이면 합리적이구요. 그런데 제가 의도한 것은 아니지만 평일 오후에는 6명보다 더 적게 소규모로 들을 수 있으니 참 좋더라구요!
저는 필라테스가 처음이고 필라테스와 요가는 큰 차이가 없을거라고 생각했는데 호흡법부터 차이가 있는 것 같아요. 선생님께서 계속 호흡을 강조하셨어요. 필라테스 동작을 진행하면 호흡을 제 편한대로 하게 되는데 선생님꼐서 그 때마다 흉곽 열리지 않게 흉곽 닫고 배꼽 쏙 당기라고 하시는데 이게 어렵더라구요.
"필라테스는 흉곽 호흡이라 코로 숨을 마실 때는 갈비뼈의 움직임을 느끼셔야 해요. 보통 우리가 숨을 들이마쉬면 갈비뼈가 자연스럽게 옆으로 넓어져요. 입으로 숨을 후 내쉬면 갈비뼈가 천천히 조여져요. 이런 단순한 움직임으로 호흡 하는 연습이 필요해요.
조금 더 호흡을 인지하시려면 호흡하실 때 갈비뼈가 넓어지고 입으로 숨을 내쉴 때에는 갈비뼈를 조이는데, 이 때 허리쪽으로 배꼽이 붙도록 숨을 내쉬는거에요. 갈비뼈가 들리지 않게 아래쪽으로 배꼽을 길게 늘이는 거죠.
이게 쉬운 것같은데 동작과 함께하려고 하니까 잘 안되기도 했고, 호흡만 해도 코어 운동을 하는 듯이 복부 근육을 쓰는 듯한 느낌을 받았어요.
필라테스 호흡을 제대로 한다면
코르셋처럼 몸통을 쪼여줘서 복부가 날씬해질 것 같아요.
선생님께서 앞에서 자세를 보여주시기도 하시고, 오셔서 자세도 점검해주시고 제가 힘 줘야하는 부분을 짚어주시면서 CHEER UP! 해주셨어요. 수업 시작 후 복부 운동이 너무 힘들어서 아... 몇시지?하고 보니까 수업이 15분 지났더라구요? 아 망했따... 했는데 리포머로 장소를 옮겨 수업을 받다보니까 어느새 50분이 지나서 깜짝 놀랐어요.
선생님 참 예쁘시고 몸 선이 여리여리하셔서 수업 살살 하실거라고 생각했던 첫인상과 다르게
조용히 동작 하나 하나 끝까지, 제 복부를 끝까지 조여주셨습니다.
PT나 요가를 했을 때는 윗몸일으키기처럼 머리를 들었다 놨다하는 복부 운동이였어요. 그래서 하고나면 머리도 아프고 내가 복부운동을 한건지, 목 운동을 한건지 잘 모르겠었어요. 그런데 S바디워크필라테스 리포머 수업에서는 등 뒤에 말랑한 공을 놓고 제 몸을 긴장한 채로 복부운동을 하니까 공이 터질까봐 등을 딱 세우게 되더라구요!
덕분에 정말 몇 년만에 제대로된 복부운동을 한 것 같아요. 50분은 금방갔지만 저 지금 기침할 때마다 복부가 아파요. 이렇게 복부 자극이 된게 너무 오랜만이라서요. 왜 필라테스가 코어운동이라고 하는지 알 것 같아요. 팔과 다리를 잡아주는 몸통근육을 강화하고 골반, 어깨 등 몸의 정렬을 맞춰서 내 몸을 균형있게 잡아주는 운동이더라구요.
인스타에서 볼법한 예쁜 사람한테 필라테스를 배웠습니당 ^0^
S바디워크필라테스는 선생님들의 몸이 다 똑같이 예뻐요. 군살없이 탄탄한데 선이 여리여리한 여자들의 워너비 몸매! 그래서 열심히 배워보기로 마음 먹었어요 제가.
믿고 따라가기로 마음 먹었어요 제가!
전기장판 위에서, 이불 속에서 나오기로 마음 먹었어요!
S바디워크필라테스는 어플로 수업 예약을 하는데요. 안드로이드의 경우 위의 QR코드를 이용하시면 되구요. 아이폰의 경우 사파리에서 Http://sbodyworkgg.flexgym.pro/mobile로 들어가시면 됩니다!
요가가 정신적이고, 스트레칭에 치중하는 반면 필라테스는 체력과 근력을 높여주고 몸의 균형을 맞춰주는 운동이라 조금 더 과학적이고 합리적인 움직임을 배울 수 있더라구요. 몸의 정렬을 맞춤으로써 생활습관으로 삐뚤어진 몸을 균형있게 잡을 수 있고, 복부의 힘을 강화시킬 수 있는 필라테스 10점 만점의 10점이에요!
분당 S바디워크필라테스 미금점
추천합니다
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